5 استراتيجيات ناجحة لبناء الانضباط الذاتي Self-Discipline

قبل أن أناقش الخمس الإستراتيجيات العملية لبناء الانضباط الذاتي، أريد توضيح مفهوم خاطئ شائع: الفرق بين الانضباط الذاتي و ضبط النفس.
الانضباط الذاتي مقابل ضبط النفس (Self-Discipline Vs. Self-Control)
الإنضباط الذاتي يدور حول الميل إلى المقاومة. و اتخاذ الإجراءات على الرغم من شعورك. و عيش الحياة حسب التصميم و ليس بشكل افتراضي.
لكن الأهم من ذلك، أن تتصرف وفقًا لأفكارك – وليس مشاعرك.
قد لا تشعر أنك ترغب في كتابة منشور على المدونة، أو في الركض لمسافة ثمانية أميال، أو الإستيقاظ قبل الفجر، لكنك تعلم أن القيام بذلك يساعد على سعادتك وثروتك ونجاحك على المدى الطويل.
لن تحتاج أبدًا إلى الشعور بالحماس و الدوافع عندما تعرف ما يجب القيام به. و هذا هو الإنضباط الذاتي.
ومن ناحية أخرى، فإن ضبط النفس يمتنع عن الإشباع الفوري، و هذا ما تسميه كيلي مكجونيجال “لن أمارس السلطة”. “لن أطلب الحلوى لأنني أتبع نظامًا غذائيًا”. “لن أشاهد Netflix لأن لديّ مقالًا لأكتبه”. “لن أكون غير مخلص لأني أحب زوجتي”.
إذا أردنا زيادة سعادتنا ونجاحنا في الحياة والعمل، فنحن بحاجة إلى الانضباط الذاتي.
إليك كيفية بنائها
كيفية بناء الانضباط الذاتي (How to Build Self-Discipline)

  1. تعيين أهداف كبيرة و طموحة و جريئة (Set Big Hairy Audacious Goals)

يعتقد مؤسس Google المشارك، لاري بيج، أن الفشل الحقيقي الوحيد في الحياة هو عدم محاولة الجرأة. يقول بيج: “حتى إذا فشلت في شيء طموح، فمن الصعب جدًا أن تفشل تمامًا، و هذا هو الشيء الذي لا يحصل عليه الناس.”
حدد، ما يسميه جيم كولينز، “الأهداف الجريئة الكبيرة الطموحة”. بعد كل شيء، لا يمكنك بناء الانضباط الذاتي دون معرفة ما يبدو لك بالضبط.
هل تستيقظ قبل الساعة 6:00 صباحًا؟ هل تقول لا للكعك الذي يقدم في العمل؟ أو الجري كل ثلاثاء وخميس؟ هل قمت بشيء آخر؟
التمرين: قم بشراء مجموعة من بطاقات الفهرسة بحجم “4 × 6” بوصة واكتب هدفًا واحدًا تريد تحقيقه وعلى الخلف سبب التزامك بتحقيقه.
لكننا نعرف أن كتابة أهدافنا ليست كافية؛ نحن بحاجة إلى نظام يدفعنا نحوهم. نحن بحاجة إلى عادات – ونحن بحاجة إلى جعلها صغيرة.

  1. بناء عادات صغيرة (Build Tiny Habits)

العادات الصغيرة هي سلوكيات يسهل القيام بها. القيام بها دفعة واحدة. شرب كوب واحد من الماء. تناول جزء واحد من الفواكه والخضروات. السلوكيات التي، بعبارة أخرى، سهلة جدًا لدرجة أننا لا نستطيع أن نقول لا. ولكن، لسوء الحظ، إنها أيضًا سلوكيات نضحك عليها بسبب بساطتها.
تغيير الأشياء أمر صعب، لكنه يكون أمر صعب للغاية عندما تحتاج إلى الدافع. فالمشكلة هي الدافع والتدفقات. و هو أمر غير موثوق به، وعندما نحتاج إليه، نادرًا ما يكون متاحًا.
يقول ب.ج. فوج، باحث في مختبر الإقناع بجامعة ستانفورد: “أنت بحاجة إلى التظاهر بأن الدافع غير موجود”. لبناء الانضباط الذاتي، اجعل السلوكيات التي تريدها بسيطة للغاية – حتى لو بدا الأمر مضحكًا.

  1. الإحتفال بالإنتصارات الصغيرة (Celebrate Small-Wins)

الإنتصارات أو المكاسب الصغيرة تأتي من الإلتزام بعاداتك الصغيرة و تطوير نفسك بإستمرار – ولكن يجب أن تتعرف عليهم.
للأسف، نحن نعيش في مجتمع حيث أننا مكيفون للاعتقاد بأن النجاح مهم فقط عندما يكون كبيرًا. لكن الذهاب إلى الركض، ومقاومة الإغراء، والقول لا لزميل عندما لم تفعل ذلك من قبل، أمر كبير – إذا سمحت لنفسك بذلك
في نهاية كل يوم، اكتب ثلاثة أسباب لماذا كان يومك رائعًا. يمكن أن يكون هذا رسالة بريد إلكتروني من زميل لك يشكرك على تغطيتك له، أو الحصول على ترقية أو طهي وجبة لذيذة لزوجك. أعط لنفسك الفضل الذي تستحقه.

  1. اختيار الكلمة المحفزة و المؤثرة (Choose a Power Word)

بعض العادات أسهل في قول لا من غيرها، حتى عندما تكون مبسطة. خذ الاستيقاظ كمثال: إنه سهل من حيث المبدأ، لكنه صعب التطبيق.
أنا لست شخصًا صباحيًا أو من الأشخاص الذين يفضلون الإستيقاظ مبكرًا، ولكن كل صباح، عندما اسمع صوت المنبه يدق في الساعة السادسة، استيقظ. ليس لأن عليّ ذلك، لكن لأنني اخترت ذلك. لا أحب الاستيقاظ مبكرًا، لكنني أفعل ذلك لأني أعلم، من خلال القيام بذلك، أقوم ببناء الانضباط الذاتي.
أسمع المنبه الخاص بي وبدلاً من الضغط على زر الإغفاء، أقول لنفسي كلمة التحفيز: الانضباط. أذهب إلى حمامي وأكرر لنفسي “الانضباط. الانضباط. الانضباط”.
الكلمة المحفزة أو المؤثرة هي أي كلمة تثير استجابة عاطفية إيجابية فيك عندما تقولها أو تسمعها. فكر في الأمر كتأكيد، تم تلخيصه فقط في كلمة واحدة.
“الانضباط” بالنسبة لي القيمة؛ التي تمثل من أكون وما ألتزم به. أختر واحدًا تريد أن يتم وصفه وتكريمه باتخاذ الإجراءات بشكل منتظم.
قول كلمة “صحي” وأنت تتجاهل قطع الحلوى المخفضة في السوبر ماركت؛ تكرار كلمة “الثقة” قبل إجراء مكالمات المبيعات غير المرغوب فيها مع العملاء المحتملين. الهمس، بـ”التركيز” قبل الخروج على المحكمة. هذه كلها أمثلة على ترسيخ نفسك بكلمة تحفزك.

  1. إزالة الحواجز و العقبات (Remove Roadblocks)

إذا فشلت في الاستعداد، استعد للفشل. إذا كنت تعتقد أنك لست بحاجة إلى التخطيط ، فأنت مخطئ.
وفقًا لكيلي ماكونيجال، مؤلفة كتاب “غريزة التحكم بالذات”، “الأشخاص الذين يعتقدون أنهم يتمتعون بأكبر قدر من الإرادة هم في الواقع أكثر عرضة لفقدان السيطرة عندما يتم إغرائهم”.
و السبب؟ فشلنا في التنبؤ متى وأين ولماذا سنستسلم. لذلك لبناء الانضباط الذاتي، حدد ما يمكن أن تكون عليه الحواجز و العقبات الخاصة بك، والتخطيط لكيفية التعامل معها.
و تعد إحدى الاستراتيجيات العملية المفيدة هي استخدام نية التنفيذ أو استراتيجية “إذا / ثم”.
تدعوك نية التنفيذ إلى النظر في العقبات التي يمكن أن تؤثر على تقدمك والنظر في كيفية التغلب عليها. “إذا حدث X، فسأفعل Y”.
على سبيل المثال، “إذا شعرت بإغراء التصفح على الإنترنت عندما أكتب مقالي، عندها سأعمل على مواصلة التركيز على المتصفح”.
بناء الانضباط الذاتي مهارة. ومثل معظم المهارات، يتطلب الأمر ممارسة. لذا استمتع بنفسك وتذكر: التدريب خير وسيلة للإتقان.

13 من أعراض الجفاف يجب أن يعرفها الجميع ، وفقًا للخبراء
كيف يمكن للعقارات مواكبة تغير مكان العمل؟ خبير يشرح

Leave a Comment